אז, זה הולך ככה:
יש לנו בעיות.
הבעיות האלה גורמות לנו ללחץ.
הלחץ גורם לנו לרגשות שליליים.
אבל יש רק את אחת, וכל זה דורש ים של אנרגיה, ואם לא תדעי מאיפה להתחיל בכלל, הדרך קצרה להצפה ותקיעות בגלל הלחץ. אז איך נדע מתי להתמקד בוויסות של הרגשות השליליים שנובעים מלהחץ, ומתי כדאי לטפל ישירות בבעיה שגורמת ללחץ?
שימי לב, שימי לב. ככה:
תהיי ממוקדת בפתרון הבעיה
- כשיש סבירות גבוהה שנוכל לשלוט במקור ללחץ
- או אפילו להתנתק ממנו לחלוטין
- כשנהיה במצב לחץ לאורך זמן, או במצב לחץ שחוזר על עצמו
מיקוד בבעיה נראה כמו משהו כזה:
נחרוש על האינטרנט כדי לאסוף מידע, נתייעץ בפייס, נשב עם חברה לקפה וננסה לנתח לוגית את המצב, נתכנן עם הבעל מה עושים. הקיצר, המטרה תהיה לשנות את מקור הלחץ או לפחות, להקטין את ההשפעה השלילית שלו. ולפעמים, גם נבחר להתנתק לחלוטין ממקור הלחץ.
למשל, קיבלת עבודה חדשה שאת עפה עליה, אבל היא בעיר אחרת ובכיוון ההפוך מהגן של הילד, וכל יום את מוצאת את עצמך עם הלשון בחוץ, עושה 7,000 עבירות תנועה כדי להגיע בזמן לאסוף אותו. ועדיין מאחרת… אז תוכלי למשל לבדוק לגבי גן בעיר של העבודה החדשה, למצוא תיכוניסטית חמודה שתוציא את הילד, או להחליט שלמרות הכל, זה לא שווה לך ולהפסיק לעבוד שם.
כלומר, לא נלך כאן למאמנת כדי לבדוק "איפה זה פוגש אותך…" 🙄, אלא נטפל ישירות בגורם החיצוני לסטרס.
כדאי להתמקד ולשלוט ברגשות השליליים שנוצרו כתוצאה מהלחץ:
– כשאי אפשר לפתור את הבעיה החיצונית
- כשאין יכולת שליטה בגורם הלחץ
- כשהלחץ הוא לטווח קצר
בהתמודדות כזו, המטרה היא לווסת את הרגשות השליליים שנוצרו כתוצאה מהלחץ.
– חשוב למצוא פורקן רגשי ללחץ (למשל, בשיחה טובה עם חברה)
– לפתח מנגנוני הגנה (כמו הומור שחור)
– לעשות מסאז' טוב, או אמבטיה משובחת, או כל דבר אחר שעובד לך, שירגיע את העוררות הרגשית
– בשיחה טובה עם מישהו אהוב, נצליח הרבה פעמים לעשות קונטרול שיפט דיליט ונמצא הגדרה חיובית למצב
-נלך לסרט/ הצגה/ נקרא ספר כדי להסיח את הדעת
– או שנתחיל ללכת לקוראת בחלילים, מגדת חלומות, או כל מקור תמיכה רוחני או דתי שנתחבר אליו
סביר להניח שאין לך סגנון התמודדות מועדף וקבוע, כי לפעמים את צריכה להתעמת עם הבעיה ולפעמים פשוט צריך להתפרק קצת. אבל! ככל שיהיה לך מגוון גדול יותר של כלים ודרכי התמודדות עם לחץ, ככה את תהיי יעילה ואלופה יותר בהתמודדות עם לחץ .
ספרי לי איפה זה פוגש אותך? ;)
תעשי, חיים
שלך, טל
השאר תגובה